Pause im Park: 10 Minuten Qigong
Bei gutem Wetter täglich um 15 Uhr auf dem kleinen Spielplatz »Am Sandberg« abseits der Grünfläche zwischen Gemündener Str. 32 und Schweinfurter Weg 80. Jeder kann mitmachen beim Qigong zur Gesundheitsförderung: Einfache Qigong-Übungen zum Stehen, Gehen und Atmen, die jeder ohne Vorkenntnisse nachvollziehen kann, und allgemeine Lockerungsübungen für den Alltag.

https://goo.gl/maps/pQfT4cHDMwz


Übungsfolge: Die acht Brokate

8 Brocades Qigong Practice nach Mimi Kuo-Deemer

  • Brokat 1: Den Himmel mit den Händen stützen
    »Halte das Universum mit beiden Händen und reguliere die Drei Erwärmer« (Jiao Guorui)    
  • Brokat 2: Den Bogen spannen und den Adler schießen
    »Nach links und rechts den Bogen spannen, als wollte man auf einen großen Vogel schießen« (Jiao Guorui)
        
  • Brokat 3: Eine Hand heben
    »Einen Arm heben, um Milz und Magen zu regulieren« (Jiao Guorui)
        
  • Brokat 4: Hinter sich blicken
    »Blicke zurück auf die 5 Übertreibungen und die 7 schädlichen Einflüsse« (Jiao Guorui)
        
  • Brokat 5: Den Oberkörper kreisen
    »Die Arme aufspannen, in den Pferd-Schritt gehen und das Herzfeuer vertreiben« (Jiao Guorui)
        
  • Brokat 6: Mit beiden Händen die Füße fassen
    »Mit beiden Händen die Füße fassen, um das Nieren-Qi zu stärken« (Jiao Guorui)
        
  • Brokat 7: Die Fäuste ballen
    »Mit ausgestreckten Fäusten die Kraft vermehren« (Jiao Guorui)
        
  • Brokat 8: Den Rücken schütteln
    »Laß dich 7mal auf die Fersen fallen und vertreibe alle Krankheiten« (Jiao Guorui)
        

Lesestoff

Literaturempfehlung: Die 8 Brokate

  • Guorui, Jiao (1996):
    Die 8 Brokatübungen

    Qigong-yangsheng ; gesundheitsfördernde Übungen der traditionellen chinesischen Medizin.
    Unter Mitarbeit von Stephan Stein und Gisela Hildenbrand (Hg.). 2. Aufl. Uelzen: Med.-Literarische Verl.-Ges.
    http://www.amazon.de/exec/obidos/
    ASIN/3881361804/fotoinfo-21

        
  • Jarosch, Ingo (1994):
    Die acht Brokate

    Kraft und Entspannung aus dem Reich der Mitte = Baduan-jin.
    Unter Mitarbeit von Horst Lichte. Originalausg. Reinbek bei Hamburg: Rowohlt (Rororo Rororo-Sachbuch, 9648).
    »Die acht Brokate sind ein sehr altes chinesisches Übungssystem, das nicht nur Ihren Körper und Geist mit neuer Energie versorgt, sondern darüber hinaus auch Ihren Muskeln und Gelenken die natürliche Geschmeidigkeit und Elastizität erhält und vielfach sogar verbessert. Diese sehr schönen und leicht zu lernenden Bewegungen wirken auf den gesamten Hormon- und Stoffwechselhaushalt anregend und harmonisierend, außerdem aktivieren sie die in Ihnen schlummernden Selbstheilungskräfte.« (Verlagsinfo)
    http://www.amazon.de/exec/obidos/
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  • Qigong Yangsheng
    8 Brokat Übungen

    »Die 8 Brokatübungen im Stehen eignen sich aufgrund der klaren Struktur ihrer Formen sehr gut für ein erstes Erlernen von Qigong Yangsheng. Kraftvolle, kämpferische Formen werden mit innerer Entspannung verbunden und sind so geeignet zur Stärkung der Konstitution und zum Spannungsabbau. Durch klare aufgerichtete Haltungen werden Stabilität und Zentrierung gefördert.
    Bezüglich der Bezeichnungen und Vorstellungsbilder sind die Übungen zielgerichtet und benennen wesentliche Konzepte der Chinesischen Heilkunde.«
    http://www.qigong-yangsheng.de/brokate.html
        

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